Boostez votre immunité !

Comment Booster son immunité ??

Avant tout avec une bonne hygiène de vie, à savoir une alimentation adaptée à ses besoins spécifiques, des exercices physiques réguliers, une bonne gestion des émotions, mais aussi du repos : ces temps de régénération sont INDISPENSABLES à notre organisme.

L’importance du sommeil :

1/4 des Français se plaignent de manquer de sommeil, et 1/3 déclarent souffrir de troubles du sommeil.

Avoir une bonne qualité de sommeil et un temps de repos suffisant est indispensable pour renforcer son système immunitaire car, lorsque l'on dort, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales.

De plus, nos besoins de sommeil sont plus importants en automne / hiver. 

Pour avoir une bonne vitalité, il ne faut donc pas hésiter à dormir quelques heures supplémentaires en période hivernale.

Un corps bien reposé est un organisme qui saura mieux se défendre contre les attaques virales en tout genre !

Les super-aliments :

Pour fortifier l’organisme, pensez aux produits de la ruche, riches en nutriments et principes actifs spécifiques, particulièrement intéressants en cure : pollen, gelée royale, propolis, …

Du côté de l’assiette, les graines germées sont un allié-clé : source de minéraux, vitamines et d’enzymes, elles permettent de gagner en vitalité, améliorent la digestion, renforcent le système immunitaire, régénèrent l’organisme.

Si l’huile de foie de morue ne fait pas rêver, sa teneur très riche en vitamine D est imparable pour activer les défenses immunitaires et réguler les réactions immunitaires.

Les plantes :

Elles regorgent de bienfaits et contribuent à améliorer notre immunité jour après jour.

Parmi celles-ci, les plantes adaptogènes sont particulièrement intéressantes car elles augmentent la capacité de résistance et d’adaptation de notre organisme :

> le ginseng qui renforce l’immunité, les surrénales

> la rhodiola qui augmente notre résistance à la fatigue, au stress physique et émotionnel

> l’échinacée, très connue et d’une grande efficacité pour soutenir le système immunitaire…

Côté infusion, le thym et le plantain sont intéressantes pour lutter contre les inflammations des voies respiratoires.

Les huiles essentielles bouclier en période de froid :

Là encore, il en existe un grand nombre. Je vous en ai sélectionné 3, très polyvalentes, à spectre large, anti-virales et anti-bactériennes, très utiles en prévention comme en symptomatique :

Huile essentielle de tea tree : L’indispensable.

Anti-infectieux, anti-virale, anti-bactérien, anti-inflammatoire, anti-fongique, elle est très efficace également au niveau buccal (aphtes, gingivites, maux de gorges) ainsi que sur les infections cutanées (mycoses, furoncles, acné,….)

Huile essentielle de ravintsara : l’incontournable.

Préconisée en cas de soucis ORL, anti-virale puissante, anti-infectieuse, anti-bactérienne et expectorante, elle fortifie le système immunitaire et agit sur la sphère respiratoire (baisse d’immunité, grippe, rhume, gastro, herpès, zona…)

Cette huile a également des vertus relaxantes, elle est conseillée contre les troubles du sommeil et pour décontracter les muscles.

Huile essentielle de niaouli : Puissante et stimulante.

Très efficace en cas d’affections hivernales, elle est purifiante, anti-virale, anti-infectieuse, anti-bactérienne, anti-catarrhale, expectorante, immuno-stimulante, anti-parasitaire.

Son spectre d’action est également très large (purifiant : affections ORL, herpès, mycose, zona, décongestionnant et circulatoire : jambes lourdes, varices, …).

En massage :

=> Quelques gouttes de ces huiles essentielles suffisent. Toujours diluées dans de l’huile végétale avant l’application, en massant de part et d'autre de la colonne vertébrale et sur le thorax ou sur la zone concernée.

Une application locale sur la voûte plantaire est également très agréable pour renforcer vos défenses immunitaires.

Côté inhalation, pensez également à l’eucalyptus (également énergisant) tout comme le pin sylvestre qui sent délicieusement bon pour désencombrer les voies respiratoires !

Les champignons :

Utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle chinoise, le shiitaké, grand anti-oxydant surnommé l’« élixir de longue vie », est recommandé pour stimuler l’immunité.

Ses polysaccharides augmentent la production de globules blancs. Il est aussi très riche en lentinane, un sucre complexe recommandé aux personnes immunodéprimées.

Il peut être intéressant de le prendre en synergie avec le reishi et le maitaké.

Les Oligo-éléments :

Enfin, les granions de cuivre-or-argent, minéraux naturellement présents en infime quantité dans notre corps aident à lutter contre les divers agresseurs hivernaux.

Il existe bien d’autres techniques : bourgeons de plantes, sauna, luminothérapie, ….  N’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un naturopathe pour effectuer un bilan personnalisé de vos besoins spécifiques.

A votre Bonne Santé,

Sophie BEGUE