Une technique géniale pour gérer son stress !

Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Cette technique de respiration très simple à adopter permet une régulation du système nerveux autonome.

Elle a pour conséquence entre autres une meilleure gestion du stress.

Comment ça marche ?

Pour l’expliquer, un peu de physiologie est nécessaire. Rien de très compliqué, mais si ce n’est pas votre truc, n’hésitez pas à passer au paragraphe suivant qui rentre vraiment dans le concret. 🙂

Dans notre cerveau, le système nerveux dit autonome comporte deux parties,  sympathique et parasympathique. La première est un peu “l’accélérateur”. Elle facilite l’action, le mouvement, elle stimule le fonctionnement de la plupart des organes qui lui sont reliés. La deuxième est donc “le frein”. Elle favorise le repos, la restauration de l’énergie, le ralentissement, et l’inhibition de la plupart des organes qui lui sont liés.

Le SN sympathique accélère donc les mouvements du coeur et élargit les voies respiratoires. C’est celui qui se met en route lorsque nous éprouvons un stress, que celui-ci soit positif ou négatif (car le stress, bien géré et pas en excès, nous est très utile, c’est lui qui nous pousse à agir, a réagir !).

A l’inverse, le SN parasympathique ralentit les battements du coeur et rétrécit les voies respiratoires.

La respiration est un mécanisme partiellement autonome, mais sur lequel nous pouvons avoir une action volontaire. Au cours d’un exercice de cohérence cardiaque, on inspire (donc dilatation des voies respiratoires, donc fonctionnement du sympathique) et on expire (donc rétrécissement des voies respiratoires, donc fonctionnement du para) en suivant un rythme contrôlé. Ceci amène les mouvements du coeur, dont le rythme est normalement très variable, à se synchroniser à la respiration selon un rythme régulier. Et ceci amène aussi à une régulation du fonctionnement des deux branches du système nerveux autonome, permettant donc de gérer son stress et retrouver calme et sérénité.

Comment pratiquer ?

C’est très simple : on adopte la méthode dite 3-6-5 !
– 3 fois par jour
– 6 cycles respiratoires par minute (en alternant 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pour la méthode de base)
– pendant 5 minutes
… 365 jours par an !

Pour pratiquer cette méthode de manière simple, des applications pour smartphone existent. 

Ma préférée est l’application gratuite Respirelax+, créée par les thermes d’Allevard, que je trouve très esthétique et ergonomique.

Pour celle-ci, c’est facile : on inspire quand la bulle monte, on expire quand elle descend.

Variantes :

Respiration équilibrante : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration
Respiration dynamisante : 6 secondes d’inspiration, 4 secondes d’expiration
Respiration relaxante : 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration

On peut respirer, si on le souhaite, en suivant seulement la méthode de base. 

Personnellement, j’ai choisi de pratiquer plutôt selon un rythme qui me semblait logique : 5 minutes de dynamisante le matin, 5 minutes d’équilibrante en milieu de journée, 5 minutes de relaxante peu avant d’aller dormir.

L’idéal est d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. 

Mais si vous êtes en réunion ou dans le métro, vous pouvez le faire discrètement en ne respirant que par le nez 🙂
Adoptez une respiration calme et profonde, non juste thoracique mais abdominale (le ventre se gonfle d’air à inspire, se dégonfle à l’expire)

Votre corps réclame de l’harmonie. Il est temps de l’écouter !