UN AUTOMNE ZEN !

Sa y est, la rentrée est là ! Les vacances terminées, nous reprenons des habitudes et un rythme de vie parfois effréné…

Passez de suite en mode prévention et évitez le surmenage saisonnier.
Au programme : on prend du temps pour soi et on prépare doucement son corps à la saison froide.

Cure d’automne en naturopathie

« les grands malades sont tous de « petits éliminateurs » » Christophe Vasey

Fatigue, transit paresseux, digestion lente, teint brouillé…autant de signes que vos émonctoires ont besoin d’un coup de pouce pour éliminer les toxines.
On considère que le corps utilise cinq émonctoires majeurs, c’est-à-dire cinq voies de sortie pour l’ensemble des toxines, surcharges et éléments indésirables que le corps produit et transforme.  Lorsque l’hygiène de vie est bonne, le corps effectue généralement cette tâche sans trop de difficulté. Malheureusement, le corps est bien souvent malmené par une alimentation déséquilibrée, l’ingestion de produits chimiques, le stress chronique, le manque d’oxygénation et d’exercice physique ainsi que la consommation d’excitants (café, alcool, tabac, sucre..), de médicaments..
Nos émonctoires peuvent ainsi être débordés et l’encrassement s’installer.
Les cinq émonctoires principaux  au service de la détox sont le foie et l’intestin, la peau, les poumons,  et les reins.

L’automne est la saison de prédilection pour drainer les reins (comme le printemps pour drainer le foie) mais aussi l’ensemble des organes.
Pour ce faire, il est important de s’assurer de la vitalité des organes, afin de les stimuler et de les drainer à hauteur de ce qu’ils peuvent supporter pour éviter de fatiguer l’organisme.

Pour réaliser une bonne détoxication plusieurs points sont importants :

- un bon réglage alimentaire
- boire beaucoup d’eau
- faire du sport
- dormir suffisamment
- se détendre et prendre du temps pour soi
- s’aider des plantes dépuratives

Les émonctoires principaux et comment les détoxifier :

-Le foie et de la vésicule biliaire :
Le foie filtre les déchets hors du sang et les rejette avec la bile qui a une fonction excrétoire.
Élimine les déchets par la bile notamment.
Différents facteurs surchargent notre foie : une  alimentation trop riche en sucre, en graisse, en protéines animales, ou en excitants comme l’alcool, le café, le chocolat… ainsi que les médicaments  et la contraception hormonale…
Voici quelques signes révélateurs d’une dysfonction du foie et de la vésicule : peau grasse, cheveux gras,  langue chargée, mauvaise haleine, blocage intestinal, maux de tête après les repas, dégoût et /ou impossibilité de digérer les aliments gras (œufs, fritures, crème fraîche, chocolat…), coloration jaune de la peau et des yeux…
Plantes  dépuratives du foie et de la vésicule biliaire comme artichaut, le radis noir, racines de pissenlit, boldo, romarin… et la bouillotte chaude sur le foie sont d’excellentes méthodes de drainage du foie.

-Les reins :
Les reins  filtrent le sang de ses impuretés, éliminent les déchets et les rejettent sous forme d’urine. Ils assurent aussi la constance du milieu intérieur  dans lequel baignent nos cellules. La quantité et l’aspect des urines nous renseignent sur la fonction rénale, des urines insuffisantes ou trop claires peuvent indiquer une baisse de la fonction rénale.
Faire de l’exercice physique, avoir une alimentation équilibrée pas trop riche en protéines animales et en aliments acidifiants, boire au moins 1,5 litre d’eau par jour  et utiliser des plantes diurétiques comme: l’orthosiphon, le genévrier, le bouleau.. sont importantes pour aider l’élimination rénale.

-L’intestin :
Lorsque les intestins fonctionnent correctement, ils se vident une à deux fois par jour, les selles sont bien moulées, viennent facilement et n’ont pas une odeur trop forte.  Quand ce n’est pas le cas, les matières s’accumulent, distendent et déforment les intestins, fermentent et se putréfient, agressent les muqueuses intestinales qui deviennent poreuses et favorise les déséquilibres de la flore intestinale avec prolifération d’éléments pathogènes comme certaines bactéries ou  mycoses..
Au lieu d’être évacués, les déchets sont réabsorbés par les muqueuses endommagées et répandus dans tout l’organisme par le sang.
Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau et d’avoir une alimentation équilibrée et suffisamment riche en fibres ainsi que de pratiquer régulièrement une activité physique pour s’assurer d’un bon transit.
On pourra aussi stimuler la fonction intestinale grâce à des plantes qui stimulent la production et l’évacuation de la bile comme l’artichaut, radis noir, romarin… mais aussi grâce aux plantes  purgatives comme la bourdaine et aux plantes mucilagineuses qui ont un effet « coup de balai » sur l’intestin comme le psyllium blond.

-la peau :
Avec les glandes sébacées qui sécrètent le sébum et les glandes sudoripares qui produisent la sueur, la peau dispose d’un double système d’élimination. Une peau qui fonctionne bien transpire lors des efforts ou de la hausse de température. Si on ne transpire pas ou peu ou bien de manière très localisée, cela signifie que l’émonctoire peau ne fonctionne pas suffisamment, ce qui va obliger les autres à s’activer davantage.
De même, une peau grasse sujette aux impuretés ou bien des problèmes de peau comme l’eczéma sont des signes de surcharge au niveau de la peau.
Pour la santé de la peau, on pourra utiliser la pratique du sauna et  du bain chaud , faire du sport, et s’aider des plantes spécifiques de  la peau comme  la bardane et la pensée sauvage.

-les poumons :
Les déchets éliminés au niveau des voies respiratoires devraient essentiellement être de nature gazeuse (gaz carbonique, vapeur d’eau..), une trop grande présence de « déchets solides » sous forme de mucosités n’est pas normale. Les déchets solides devraient être rares et constitués avant tout de poussières inspirées . Il n’est donc pas normal de devoir constamment se moucher, tousser et expectorer.
L’essoufflement par le sport et les plantes mucolytiques et expectorantes  comme l’eucalyptus, le bouillon blanc, l’hysope… sont  différents moyens  d’aider l’émonctoire poumon.

Exemple de Boisson automnale du matin  tonique et détox :

Pendant 3 semaines, au lever, à jeun, consommer une boisson détox composée de :

- Tisane de romarin bio : contribue au confort digestif, soutient les fonctions du foie, renforce la résistance de l’organisme, aide à combattre les refroidissements, aux vertus antioxydantes.

- 1 goutte d’huile essentielle de citron BIO :  dépurative, tonique digestive …

concentré draineur detox ou dépuratif général (que l'on trouve par exemple sur le site BIOPUR, Détoxik du laboratoire Copmed,....)

Astuces et points importants pour bien réussir sa cure automnale :

Adopter une alimentation hypotonique :

Le but de ce réglage alimentaire est de réduire les surcharges afin de permettre à l’organisme de mieux éliminer les toxines .

Pendant la cure, on réduira ainsi :

1. la viande rouge, au profit des protéines végétales : lentilles corail, pois chiches … algues, noix et amandes… ou encore  poisson ou du poulet

2. le sucre raffiné que l’on remplace par du sucre de coco, du miel, de la stevia…

3. Les produits à base de lait de vache, au profit du lait de chèvre ou de brebis.

4. Le café , le thé, les sodas, l’alcool.. et l’on boit abondamment de l’eau pure et des tisanes comme la tisane draineur détox ou dépurative générale.

5. Les snacks sucrés remplacés par des amandes, des baies de goji , des mélanges de baies riches en antioxydants ou des fruits frais de saison.

6. Les céréales raffinées (de type pain blanc ou riz blanc…) remplacées par des céréales complètes  ou demi-complètes riches en fibre qui facilitent la fonction intestinale, comme par exemple le quinoa qui est une céréale  très digeste et riche en protéines.

Et on misera plutôt sur :

1. Les légumes colorés de saison : L’automne est la saison des récoltes et des cueillettes : raisin, figues, pommes, champignons, amandes, noix, potimarrons et patate douce, graines et céréales en tout genre. 

2. les légumes verts riches en chlorophylle aux vertus antioxdantes, désacidifiantes et détoxifiantes comme le Chou kale, les épinards, la roquette, le cresson. 

On peut aussi consommer de la spiruline (une algue d’eau douce riche en protéines, fer, antioxydants et chlorophylle)  pour un bienfait revitalisant et détoxifiant.

3. Les monodiètes de saison qui allègent le travail de digestion et  aident  l’organisme d’avoir plus d’énergie pour les fonctions de dépuration et de régénération.

La monodiète de raisin

La monodiète de raisin est la plus connue des monodiètes d’automne. C’est une cure de revitalisation et de détoxication pendant laquelle on ne consomme que du raisin bio, de l’eau et des tisanes tout au long de la journée pendant plusieurs jours.

Beaucoup  plus facile qu’un jeûne puisque pendant la cure on ne ressent pas de sensation de faim et qu’on peut continuer ses activités.

Si c’est la première fois que vous suivez cette cure, il est préférable de la faire pendant une courte durée (comme 3 jours pour commencer), ne consommer que du raisin biologique ou bien de remplacer un repas par jour par du raisin à volonté.

Le raisin contient beaucoup de minéraux : potassium, magnésium, calcium, phosphore, ainsi que des vitamines B1, B2, PP, B5, B6. Il est alcalin, rajeunit la peau, décongestionne le foie…

Bouger son corps :

L’exercice physique permet de stimuler tous les organes d’élimination.  Rien que par l’exercice physique, le terrain peut être modifié en profondeur.

Augmenter les dépenses organiques permet de brûler les excédents de la suralimentation, d’activer les fonctions organiques et ainsi favoriser  d’abondantes « éliminations de toxines ».

L’approfondissement de la respiration augmente considérablement l’apport en oxygène, ce qui favorise la dégradation des toxines, et ainsi l’épuration du terrain.

La bouillotte sur le foie :

Le foie est l’organe le plus chaud du corps. Pendant une cure de drainage il est bon de  soutenir  son travail de détoxication en appliquant régulièrement une bouillotte chaude sur le foie.

La détente, le sommeil et la relaxation :

Il est essentiel d’associer la cure détox à une forme de repos pour permettre au corps de se ressourcer. 

Prendre un moment pour écouter de la musique, regarder un film ou tout simplement reprendre son souffle fait partie intégrante de cette démarche ré-énergisante.

Pour bien marquer cette plage de repos, il est essentiel d’avoir un bon sommeil et si possible de se coucher avant 23 heures au moins deux fois dans la semaine .

BONNE CURE DETOX, 

Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, 

Sophie BÈGUE, naturopathe conseillère bien être et minceur, 

vous reçoit à son domicile.

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